大图
您现在的位置是 :主页 > 大咖名流 >

骨盆前倾怎么办?一文带你了解下交叉综合征_健康频道_

发布日期:2020-09-06 06:07   来源:未知   阅读:

骨盆前倾是指骨盆偏离了正确位置的一种不正常的体态,一般骨盆前倾都与下交叉综合征有着密切的联系。造成下交叉综合症是因为骨盆前倾引起的局部肌肉的不平衡。那骨盆前倾怎么办呢?下交叉综合征又是怎么回事呢?今天我就来讲解一下。骨盆前倾是如何出现的?

拉伸髂腰肌

拉伸股四头肌

下交叉综合征的本质是腰骶部的肌肉失衡。要改善体态,纠正下交叉综合征,就要拉伸放松紧张缩短的肌肉:例如髂腰肌、梨状肌、股直肌、腰方肌等肌肉;同时还要加强被拉长和无力的肌肉:如臀大肌、臀中肌、臀小肌和腹肌。具体我们要怎么做呢?

如果经常保持骨盆前倾的体态,会对腰椎和膝关节造成很大的压力,从而造成损伤。同时由于重心的前移,会造成膝过伸,甚至引发膝关节疼痛。竖脊肌过紧而造成脊柱前突,从而造成脊柱椎体的活动度。梨状肌紧张造成足外旋,也就是走路外八字严重。还有诸多的其他问题。纠正下下交叉综合征需要干什么?

如下图弓步在垫子上,后面小腿贴在地面上,上半身保持直立,感受到大腿根部位有拉伸感,保持不动,静态拉伸30秒左右,左右各2次。

骨盆前倾有哪些危害呢?

由于现代人群普遍缺乏锻炼,整体肌肉力量很弱,又因为久坐,臀肌被拉长变得松弛、屈髋肌群缩短变得紧张,从而造成骨盆前倾和腰椎前屈过大,形成了“前凸后翘”的身体姿态,长此以往更加重了骨盆前群和后群肌肉力量的不平衡。